30대를 위한 몇 가지 영양소 조합 조언

 

30대에 접어들면서 건강을 우선시하고 장기적으로 자신에게 의식적인 선택을 하는 것이 중요합니다. 30대는 최적의 웰빙을 유지하도록 도울 수 있는 건강한 습관을 확립하는 데 중요한 시기입니다. 체력에서부터 정신적인 건강에 이르기까지, 30대를 위한 몇 가지 영양소 조합에 대해 알아보겠습니다.

 

영양제들 이미지

단백질과 복합 탄수화물

단백질과 복합 탄수화물을 결합하면 하루 종일 지속적인 에너지를 공급할 수 있습니다

단백질은 신체조직의 구성요소인 아미노산으로 구성되어 있습니다.

좋은 단백질 공급원 에는 육류, 생선, 두부, 견과류, 렌틸콩, 씨앗류 등이 있습니다.

 

복합 탄수화물은 더 긴 당 분자 사슬로 구성되어 있으며 단순 탄수화물과 달리 체내에서 분해되는 데 더 오래 걸립니다.

그들은 신체에 지속적인 에너지를 제공하고 혈당 수치의 급상승을 예방할 수 있습니다.

복합 탄수화물의 좋은 공급원에는 현미, 퀴노아, 귀리, 통밀빵과 같은 통곡물과 과일 및 채소가 포함됩니다.

저지방 단백질과 통곡물을 섭취하면 가공되거나 정제된 것보다 더 많은 영양소와 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

균형 잡히고 영양가 있는 식단을 보장하기 위해 과일, 채소 및 건강한 지방과 함께 단백질 및 탄수화물 섭취의 균형을 맞추는 것도 중요합니다.

오메가-3 지방산과 녹색 채소

오메가3 지방산은 심장 건강, 뇌 기능 등의 만성 질환을 없애는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 몸 전체에 염증을 줄이는 역할도 합니다.

오메가3는 연어, 참치, 정어리 등 지방이 많은 생선에 들어 있습니다.

브로콜리, 케일, 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 식이 섬유가 풍부하고 항산화 성분도 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 당뇨병 예방에도 좋은 식품입니다.

칼슘과 비타민 D

칼슘은 튼튼한 뼈와 치아에 중요하고, 비타민 D는 몸에 칼슘을 흡수하도록 돕습니다.

칼슘의 좋은 음식 공급원은 우유, 치즈 등 유제품, 잎이 많은 케일과 시금치 같은 녹색 채소 등이 있습니다.

비타민 D는 햇빛에 피부가 노출되면서 생성될 수도 있지만 우유와 오렌지 주스뿐만 아니라 연어와 같은 지방이 많은 생선에서도 공급원이 될 수 있습니다.

수분이 풍부한 식품

통계적으로 사람은 음식에서 20~30의 수분을 공급받는다고 합니다.

수분을 유지하는 것은 전반적인 건강을 위해 중요하며, 수분이 풍부한 음식을 먹는 것은 하루 종일 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

사람에게 필요한 물의 양은 연령, 체중, 활동 수준 및 기후와 같은 요인에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루에 최소 8컵의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 그렇게 섭취 하기란 어려움이 있죠.

물 외에도 허브차, 우유, 신선한 과일 및 야채 주스도 신체에 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다.

수분 함량이 높은 야채로는 무, 오이, 양상추, 호박, 수박, 토마토, 파프리카, 셀러리 등이 있습니다.

 

결론

30대에 들어서면서 최적의 건강을 위해 필요한 모든 영양소를 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 점점 더 중요해지고 있습니다. 이러한 영양적인 조합 외에도, 심장병, 당뇨병, 비만과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 가공식품, 설탕이 든 음료, 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 것이 중요합니다. 규칙적인 신체 활동을 하고 건강한 체중을 유지하셔서 건강한 젊음을 유지하세요. 오늘은 30대를 위한 몇 가지 영양소 조합 조언에 대해 알아봤습니다.