여성 갱년기에 도움이 되는 음식

 

갱년기에 접어든 여성은 폐경으로 인한 호르몬 불균형 때문에 열감, 불면증, 두통, 피로 등 다양한 증상을 겪게 됩니다. 이러한 증상을 관리하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 되고 여성 갱년기에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

갱년기 증상 완화에 좋은 석류

갱년기에 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품

1. 콩, 두유: 콩, 두유에는 폐경기 전후에는 뼈 생성에 영향을 주는 에스트로겐 수치가 점차 떨어지므로 식물성 에스트로겐이 풍부한 식단을 통해 골밀도를 유지하는 것이 정말 중요하다. 콩에 함유된 이소플라본은  안면홍조 완화에도 도움을 준다. 또한 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품엔 고구마, 버섯, 견과류 등이 있다. 

 

2. 아마씨: 식물성 오메가3 지방산이 가장 많은 식품으로 천연 식물성 에스트로겐인 리그난, 식이섬유가 함유돼 있어 여성호르몬을 조절 하고 유방암 예방과 골다공증을 예방해 여성 갱년기에 도움이 되는 식품이다.

 

3.석류: 석류는 식물성 에스트로겐 유사물질인‘엘라그산’이 풍부해 꾸준히 섭취하면 갱년기 증상 완화에 도움을 준다. 또한 비타민B와 C, 칼륨, 철분 등을 다량 가지고 있어 체내에 부족한 영양소를 채워주며 폴리페놀 항산화 성분은 노화 방지에 도움을 준다.

 

갱년기에 도움이 되는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품

1.유제품: 우유, 요구르트, 치즈는 칼슘을 제공합니다.

 

2.잎채소: 케일, 시금치, 콜라드 그린은 훌륭한 칼슘 공급원입니다.

 

3.생선: 연어, 고등어, 정어리는 비타민 D를 제공합니다.

 

갱년기에 도움이 되는 섬유질이 풍부한 식품

1.통곡물: 귀리, 보리, 현미

 

2.과일 및 야채: 사과, 딸기, 당근, 브로콜리.

 

3.콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩

 

갱년기에 도움이 되는 항산화제가 풍부한 식품

1.베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등 베리류에는 안토시아닌과 비타민 C, 폴리페놀 성분이 풍부하여 강력한 항산화 효과로 노화 방지에 좋다.

 

2.다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 고농축 플라보노이드 성분이 혈압을 낮춰주고 여성 호르몬 감소로 쉽게 살이 찌는 폐경기 여성 체중 감량에 도움이 된다.

 

3.녹차: 식물성 여성호르몬과 항산화제가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해주고 체중 관리에 도움이 될 수 있다.

 

섬유질이 풍부한 과일과 야채

1.사과: 식이섬유는 장 건강과 변비 예방을 돕고 칼슘 배설을 억제해 골감소증을 예방한다. 우유나 유제품과 푸른잎 채소와 같이 먹으면 뼈를 튼튼하게 하여 갱년기 여성에게 도움이 된다.

 

2.자두: 자두의 비타민 k 성분은 뼈를 보호하고, 함유된 붕소 성분은 여성호르몬 활성을 도와 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 된다. 또한 지방 흡수 억제로 체중감소를 돕는다.

 

3.양상추: 양상추에는 칼슘이 풍부해 골다공증을 예방하고 비타민C가 풍부하며 낮은 칼로리로 다이어트에 도움이 된다. 그리고 알칼로이드 성분은 불면증 완화에 도움을 준다. 

 

4.브로콜리: 풍부한 비타민C는 폐경기에 약해지기 쉬운 모세혈관 강화에 도움이 된다.

 

5.아스파라거스: 아스파라거스에 함유된 철분은 여성호르몬 분비를 촉진시킨다.

 

 

결론

폐경기에 들어서 갱년기 증상이 심해지면 심리적, 정신적으로 삶의 질을 떨어뜨리는 다양한 증상들이 나타납니다. 증상을 완화하기 위해 운동과 식사 개선 요법 등 규칙적인 건강한 생활 습관을 지키는 것이 무엇보다도 중요한 요소입니다. 증상이 길어지면 건강에 문제가 되므로 정확한 진료를 받는 것이 중요합니다. 오늘은 여성 갱년기에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다.