30대의 필요한 건강 관리

 

20대까지는 기초체력이 좋고 건강한 세포로 건강관리에 다소 소홀해도 회복력이 뛰어납니다. 물론 건강관리가 필요 없다는 말은 아닙니다. 하지만 30대에 들어서면서는 본격적으로 건강 관리를 시작해야 합니다. 20대 때보다 체력이 떨어지고 개인에 따라 결혼도 하면서 책임감, 부담감, 직장 업무 스트레스 등으로 가족을 먼저 챙기다 보면 본인의 건강에 소홀할 수 있기 때문입니다. 오늘은 중요한 30대의 필요한 건강 관리 정보를 알아보겠습니다.

 

운동 이미지

 

30대의 건강한 생활 습관

30대는 당신의 삶을 통해 당신에게 이익이 될 건강한 습관을 확립하기에 좋은 시기입니다. 그려려면 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사와 충분한 수면이 필요하고 흡연과 과음을 되도록 피해야 합니다.
현재 내가 30대라고 건강하다고 느끼더라도 정기적인 검진을 위해 의사를 만나는 것은 매우 중요합니다.

이것은 잠재적으로 나타나지 않는 건강 문제가 치료하기 더 쉬울 때 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

30대의 혈압과 콜레스테롤 수치 관리 및 자외선 주의

고혈압과 높은 콜레스테롤은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 의사는 이러한 수준을 모니터링 하고 필요한 경우 생활 방식 변경 또는 약물 치료에 대한 권장 사항을 제시할 수 있도록 도와줄 수 있습니다

나이가 들수록, 피부는 주름, 노화, 점, 그리고 심지어 피부암으로 이어질 수 있는 태양 손상에 더 취약해집니다.

야외 활동을 할 때는 되도록 2시간마다 자외선 차단제를 꼭 바르고, 태닝을 피하고, 피부에 의심할 만한 새로운 점이 생기면 피부과를 꼭 찾으세요. 그리고 되도록 피부가 노출되지 않게 옷이나 모자로 가려야 합니다.

 

30대의 스트레스 관리

20대 이후 30대는 가족, 직장 동료, 상사 등 인간관계와의 갈등으로 스트레스 지수가 가장 높은 연령대로 스트레스를 받을 수 있는 시기입니다. 스트레스를 받지 않을 수 없지만, 자신을 확인하고 정신 건강을 챙기는 것이 중요합니다.

방법으로는 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술을 연습하고, 7~8시간 정도 충분히 자고, 본인의 건강 상태에 따라 과일 채소 통곡물 같은 건강한 식단 섭취와, 카페인과 알코올 제한 그리고 충분한 휴식이 필요합니다.

필요하다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 스트레스 수준을 줄이고 정신 건강을 개선 하는 데 도움이 될 것입니다.

 

30대의 신체 변화 관리

나이가 들면서 체중 증가나 감소, 생리 주기의 변화, 소화의 변화, 성적 기능의 변화, 에너지 레벨의 변화 등 몸의 변화를 알아차릴 수 있습니다. 우리 몸은 20대부터 노화가 시작됩니다. 근육량은 줄고 상대적으로 지방이 많아지며 30대부터 본격적으로 신진대사가 느려져 지방이 더 단단해진다. 30대에 접어들면 근육량이 점차 감소 되므로 지방조직이 변화하게 됩니다. 근력운동으로 시작해 근육량을 서서히 늘려 가도록 하고 신체에 나타나는 작은 변화 즉, 갑작스러운 체중 증가나 감소는 근본적인 건강 문제의 적신호일 수 있으니 잘 체크하는 것이 중요합니다.

결론

 

30대는 젊다고 건강을 자신할 수 있는 나이가 아닙니다. 환경오염과 건강을 위협하는 인스턴트나 고열량 음식들과 과도한 스마트폰 사용 등 생활 습관의 변화가 젊은 세대의 건강에 적신호가 발생하고 있는 게 현실입니다. 모든 사람의 건강 상태는 각각 다르고, 여러분의 병력, 가족력, 그리고 생활 방식에 근거하여 여러분에게 가장 좋은 것이 무엇인지에 대해 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 오늘은 30대의 필요한 건강 관리에 대해 알아보았습니다.