바나나의 효능

 

바나나는 흔한 과일이지만 값도 저렴하고 건강상 좋은 점이 많습니다. 칼륨 성분이 심혈관 질환의 위험을 줄이고 풍부한 식이섬유는 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 됩니다. 바나나의 섬유질은 장의 기능을 활발하게 해서 변비를 없애고 장을 튼튼히 해줍니다. 이점이 많은 바나나의 효능과 바나나의 모든 것에 대해 알아보겠습니다.

몸에 좋은 바나나

 

 

바나나는 천연 수면제 효과

1. 마그네슘: 중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 27mg 정도 들어 있습니다.

   마그네슘 결핍은 우울증, 불안, 초조감 등 기분의 변화로 일상을 힘들게 할 수 있습니다.

   성인 하루 권장량은 남성은 420mg, 여성은 320mg 정도입니다.

2. 트립토판: 수면 장애를 줄여주는 뇌신경 전달 물질인 세로토닌의 재료입니다.

    아미노산인 트립토판이 풍부하여 몸의 긴장을 완화하고 수면 장애 해소에 효과적입니다.

3. 칼슘: 수면에 직접적인 영향을 미치는 것으로 알려진 멜라토닌 호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다.

바나나의 다이어트 효과

1. 섬유질: 바나나에는 칼로리에 비해 많은 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 유지해 과식을 피할 수 있습니다.

2. 유산균: 바나나에는 프로바이오틱 섬유소가 풍부하여 장내 비티더스균의 수를 증식해 장을 튼튼히 합니다.

3. 저항성 전분: 약간 덜 익은 바나나는 저항성 전분이 높고 당분 흡수율을 감소시켜 뱃살이 찌지 않도록 도와주고, 저항성 전분은 탄수화물 대사조절에도 도움이 되어 소화기 건강에도 도움을 줍니다.

혈압 조절, 심장, 혈당 관리

1. 칼륨: 칼륨은 우리 몸에 남아 있는 노폐물과 나트륨 배출을 활성화해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2. 섬유질: 섬유질이 많은 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 조절을 개선해 심장 질환을 낮추게 합니다.

3. 비타민 B6, 비타민C는 호모시스테인 수치를 낮춰 심장 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

소화 기능 관리

1. 천연 제산제: 위산을 중화시키는 제산제가 함유되어 위산 역류와 속쓰림 완화에 효능이 있습니다.

2. 펙틴: 섬유질인 펙틴 성분이 소화를 촉진해 변비에도 도움이 됩니다.

3. 식이섬유: 바나나에 들어 있는 탄수화물에는 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼고 소화가 잘됩니다.

항산화 효과

1. 철분: 바나나의 철분 성분은 헤모글로빈 생성을 도와 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

2. 폴리페놀: 항산화 물질인 폴리페놀은 체내 독소를 배출하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환에 도움을 주고 노화 방지와 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.

3. 엘라그산: 항염 효과, 항암효과, 항바이러스 등의 효능으로 면역력 강화에 도움을 줍니다.

4. 비타민과 단백질: 피부 세포에 영양을 공급해 피부를 촉촉하고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.

5. 프락토올리고당: 장 내 유익균을 증가시키고 변비 증상을 개선 시킵니다.

 

결론

 

바나나는 칼로리와 지방 함량이 낮고 비타민과 다양한 항산화 물질이 함유되어 면역력 강화와 당뇨병 조절, 암 예방에도 도움을 주지만 식이섬유가 풍부해 과다 섭취하면 변비를 유발할 수 있고, 당분이 많아 혈당 수치를 상승을 유발할 수 있습니다. 오늘은 맛있고 영양 가득한 바나나의 효능에 대해 알아보았습니다. 본인의 건강 상태에 따라 적당량을 섭취하세요.